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상식적인 체중 감량 팁 10가지

다시 여름 옷에 맞게

마가렛 보일스

겨울 레이어는 반바지와 티셔츠에 자리를 내주었고 다른 겨울 레이어는 드러났습니다. 허리선을 따라 이음새를 긴장시키는 레이어입니다. (나는 좋은 변명이 있지만 여기에 나열하지 않을 것입니다.) 아마도 나처럼, 당신은 여름에 다시 어울리는 방법만큼 해변 몸매를 목표로하지 않을 것입니다.

그것이 내가 하고 싶은 것이고, 여기에 그 돌출부를 줄이기 위한 상식적인 체중 감량 팁이 있습니다. 작동하는 것 같습니다.

  1. 느리고 꾸준함이 허리(선)를 이긴다. 극단은 없습니다. 체중과 건강을 관리하는 것은 스프린트가 아닙니다. 매일 조금 덜 고칼로리 음식, 조금 더 운동. 나에게 그것은 매일 통밀 토스트에 땅콩 버터를 바르는 것과 캐비닛에 갈 때마다 말린 과일 간식을 먹는 습관을 포기하는 것을 의미합니다. 당신을 위해 무엇입니까?



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  2. 그리고 집에서 심부름을 할 때 간식을 끊었습니다. 음식에 집중하지 않고 간식을 먹을 때를 생각해 보십시오. 예를 들어 TV 앞에서 식사를 하면 더 많이 섭취하기 쉽습니다. 방해가 되는 간식을 중단하세요.

  3. 우리는 정원이 맛있는 과일과 채소로 넘쳐나는 성장기에는 거의 외식을 하지 않습니다. 외식은 비싸고 우리 정원에서 나오는 것만큼 즐겁거나 영양가가 없습니다. 외식 피하기!

  4. 나는 내가 즐기는 것만 먹는다. 몇 년 전 나는 내가 좋아하고 매일 기꺼이 먹고 싶은 모든 음식의 긴 목록을 만든 다음, 내가 할 수 있고 없어도 되는 음식을 지웠습니다. 그 결과 매일 선택할 수 있는 맛있고 영양가 있는 음식의 긴 목록을 남겼습니다.

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  5. 나는 상업적인 다이어트 식품이나 음료 또는 식사 대용품에 돈을 쓰지 않습니다. 나는 진짜 음식을 먹고 (대부분) 일반 수돗물을 마신다.

  6. 우리의 넓은 정원에서는 풍미를 위한 허브와 약간의 드레싱, 올리브 오일 또는 버터를 사용하여 녹색/색깔의 야채로 접시를 채울 수 있습니다. 맛있고 영양가 있고 배부르다. 정원이 없더라도 접시의 절반을 야채로 채우고 나머지 절반을 탄수화물과 단백질로 나누십시오. 탄수화물 섭취량을 확인하십시오. 서빙은 주먹만한 크기여야 합니다.

  7. 다이어트 중이라는 말은 절대 하지 않습니다. 이 문구는 내 것이 결국에는 사라질 것이라는 숨겨진 가정을 담고 있습니다.

  8. 나는 내 스페어 타이어를 내 삶의 초점으로 삼지 않으려고 노력합니다. 나는 체중을 측정하거나 측정하지 않습니다. 거울을 보며 마침내 낡은 옷을 입는 것이 내가 원하는 모든 진실입니다.

  9. 나는 가끔 쉬면서 내가 가장 좋아하는 음식(파이와 아이스크림, 버터와 메이플 시럽을 곁들인 팬케이크 더미, 딸기 쇼트케이크 등)에 탐닉합니다. 80%의 시간을 잘 먹는다면 주말과 명절 간식을 살 여유가 있습니다. 그러나 나는 그것을 포장하고, 우리가 언젠가 먹을 것만 사거나 만듭니다. 남은 음식이 없습니다.

  10. 새로운 엉덩이(통증이 훨씬 적음)와 따뜻한 날씨로 인해 근육에 더 많은 힘을 쏟고 있으며 일일 운동량을 크게 늘리고 있습니다. 제 경우에는 큰 정원을 심고 뿌리 덮개를 하고 다음 겨울에 나무를 쪼개고 쌓는 힘든 육체 노동입니다.

    게다가 오랜 고통과 수술, 그리고 회복을 거쳐 지역 YMCA의 웨이트룸으로 돌아왔습니다. 다이어트 전문가들은 체중 감량을 위해 운동을 할 수 없다고 말합니다. 어쩌면 그렇게. 그러나 내가 아는 한 가지는 그 근육을 보호하지 않으면(심지어 구축하지 않아도) 체중의 일정 비율이 근육에서 나온다는 것입니다. 체육관이 없다면 빠른 걸음 후에 저항 운동을 추가하십시오. 스쿼트, 팔굽혀펴기 및 플랭크를 시도하십시오. (의사에게 의학적 조언과 허가를 받으십시오.)

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그러니 오늘 하루도 즐겁게 보내시고, 진짜 음식을 드시고, 유지하고 싶은 근육만 운동하세요.