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운동을 시작하고 계속하는 데 도움이 되는 10가지 팁

Pixabay마가렛 보일스

때로는 운동을 시작하는 것이 어려울 수 있으며 운동을 계속하는 것이 훨씬 더 어려울 수 있습니다! 다음은 체육관 회원이 아니더라도 다시 운동을 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

왜 운동을 귀찮게 합니까?

이 생각부터 시작하겠습니다. 의사가 처방전을 주면 기분이 좋아지고, 에너지가 좋아지고, 정신적으로 날카로워지고, 체중 관리에 도움이 되고, 질병과 부상의 위험이 줄어들고, 성생활이 개선되고, 수명이 연장될 것이라고 말했습니다. 스팬이고 비용이 거의 들지 않으면 '또 오세요?'라고 말할 것입니다.

좋은 소식! 처방전은 즉시 구할 수 있으며 의사가 처방해줄 필요가 없습니다. 운동이다 !



물론, 당신은 이미 이것을 알고 있었습니다. 그러나 당신은 바쁜 일정을 가지고 있습니다. 또는 허리(무릎, 어깨, 엉덩이)가 나쁠 수 있습니다. 당신은 체육관 회원을 감당할 수 없습니다. 스판덱스가 잘 안 보이네요. 직장에 샤워기가 없습니다. 운동 마차에서 떨어졌고 다시 시작할 동기를 찾을 수 없습니다. 당신은 운동을 싫어합니다. 당신은 단지 그것을하고 싶지 않습니다.

사람들이 정말 운동을 해야 합니까?

정확히. 당신에게 필요한 것은 당신의 근육과 힘줄을 계속 사용하는 방법입니다. 그것을 사용하거나 잃어 버리십시오 원칙은 실제로 신체가 작동하는 방식을 결정합니다.

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좋은 소식은 실제로 체육관에서 몇 시간을 보낼 필요가 없다는 것입니다. 약간의 운동은 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 단지 하루 15분 운동 당신의 인생에 3년을 더할 수 있습니다. 30분, 1시간 또는 그 이상이면 위에서 언급한 많은 확인된 이점이 급증합니다.

그러나 미국인 5명 중 1명 미만이 일주일에 3일 30분의 운동을 하며 미국 성인의 4분의 1 이상이 전혀 운동을 하지 않습니다.

스트레칭 여자, 운동.

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의료 비용 절감

무엇보다도 피트니스는 부상과 질병의 위험을 줄이고 정서적 건강을 강화하여 전문 의료 시스템과 관련된 만남과 비용을 최소화하기 때문에 검소하고 평범한 가정에 적합합니다.

임신 중이거나 부상 수유 중이거나 심각한 장애 또는 만성 질환이 있는 경우 운동 프로그램을 시작하기 전에 반드시 의사와 상의하십시오. 그 또는 그녀는 당신의 한계를 극복할 수 있는 운동을 찾도록 도와줄 수 있지만 여전히 더 활동적이 되는 이점을 제공할 수 있습니다.

그렇지 않다면 일어나서 움직이십시오. 오늘 하세요.

10가지 자가 시작 운동 팁

변명하지. 그냥 해!

  1. 스트레칭으로 시작합니다. 아마도 그것이 첫 주에 하는 모든 것입니다. 다리 차기, 워킹 런지 또는 팔 스윙과 같이 사용할 근육을 구부립니다. 윗몸 일으키기를 10회 합니다. 부상을 방지하기 위해 유연성을 유지하기 위해 매일 스트레칭을 배우십시오.
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  2. 전문가들은 당신이 즐길 수 있는 것을 찾으라고 말합니다. 나는 즐거움에 대해 걱정하지 말라고 말한다. 우리는 휘핑 크림과 함께 트리플 퍼지 선디를 먹는 것과 같은 종류의 즐거움을 말하는 것이 아닙니다. 내가 아는 대부분의 열성적인 운동가들은 자신의 멍청한 짓을 하고 움직이기를 원하지 않습니다. 당신은 원할 필요가 없습니다. 즐길 필요는 없습니다. 하기만 하면 됩니다. 오늘.
  3. 나눌 시간이 없다고 생각되면 5분, 10분 또는 15분의 짧은 활동을 시도하십시오.
  4. 천천히 시작하여 작업하십시오. 속도, 지속 시간 및 강도를 점진적으로 증가시키십시오. 너무 빨리 뛰어들면 부상을 입을 수 있고 더 뒤로 물러날 수 있습니다!
  5. 예를 들어, 달리려면 걷기부터 시작하십시오. 또는 웨이트 리프팅을 하고 있다면 가벼운 반복 횟수로 시작하십시오.
  6. 일정. 약속을 잡는 가장 좋은 방법은 일정을 잡는 것입니다. 예를 들어, 알람 시계가 울리면 옷을 입고 그냥 문을 나서십시오. 하루 일과를 마치고 집에 가기 전에 곧바로 체육관으로 향합니다. 그런 다음 커피 한 잔으로 자신을 보상하십시오.
  7. 신체가 어떻게 작동하고 운동에 반응하는지에 대해 가능한 모든 것을 읽고/배우십시오.
  8. 교육 파트너를 찾으십시오. 유일한 요구 사항: 귀하의 체력 수준과 항상 일치하는 사람을 찾으십시오. 당신이 하나를 찾으면 그 사람은 아마도 당신의 가장 친한 친구가 될 것입니다.
  9. 공기 질이 나쁜 날에는 실내에 머무르십시오.
  10. 시민 스포츠에 참여하십시오. 대부분의 달리기는 보행자를 권장합니다. 대부분의 멀티스포츠 이벤트는 팀을 장려합니다(예: 철인 3종 경기, 수영 선수, 자전거 타는 사람, 주자). 많은 대규모 경주와 자선 행사에는 모든 참가자를 환영하고 경험 많은 코치의 감독 하에 몸을 조율하는 참가자 교육 프로그램이 있습니다.

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위의 어느 것도 아닙니다.

가장 좋은 운동은 오늘 하는 운동입니다. 계산되는 유일한 것입니다.

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